மசாலா சுட்ட மார்பகங்கள், எடை இழப்பு உணவுகளுக்கு சிறந்தது

நாம் ஒரு தொடங்கும் போது ஸ்லிம்மிங் உணவு நாங்கள் எப்போதும் கோழியைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிய எங்கள் தலைமுடியை இழுக்கிறோம். இருப்பினும், இந்த வகை உணவு மிகவும் பன்முகமானது, அதை ஆயிரம் வழிகளில் தயாரிக்க முடியும், நீங்கள் வைக்க வேண்டியது ஆசை மற்றும் கற்பனை.

தி கோழி மார்பகங்கள் அவை பொதுவாக மிகவும் வறண்டவை, எனவே நீங்கள் ஒரு செய்ய வேண்டும் கழுவுவதற்கு வினிகிரெட் அல்லது சாஸ் எல்லா நேரங்களிலும் அவர்கள் இந்த முடிவுடன் இருக்கக்கூடாது. கூடுதலாக, ஒரு அழகுபடுத்தலாக ஒரு சுவையான பிசைந்த உருளைக்கிழங்கை நாங்கள் முன்மொழிந்தோம்.

பொருட்கள்

• 2 கோழி மார்பகங்கள்.
• ஒரு எலுமிச்சை சாறு.
• வெள்ளை மது.
• உப்பு.
• தைம்.
• ரோஸ்மேரி.
• ஆர்கனோ.
• வோக்கோசு.
• அரைக்கப்பட்ட கருமிளகு
• ஆலிவ் எண்ணெய்
• பிசைந்து உருளைக்கிழங்கு.

தயாரிப்பு

முதலில், நன்கு கழுவப்பட்ட மார்பகங்களை அதிக அளவு கொள்கலனில் வைப்போம். இந்த கொள்கலனில் எலுமிச்சை சாறுடன் அனைத்து மசாலாப் பொருட்களையும் சேர்ப்போம், நாங்கள் கிளம்புவோம் அரை மணி நேரம் marinate.

இந்த நேரம் கடந்துவிட்டால், அவற்றை a க்கு அனுப்புவோம் பேக்கிங் டிஷ், மார்பகங்கள் ஒன்றாக ஒட்டாமல் இருக்க ஆலிவ் எண்ணெயுடன் நன்றாக பூசுவோம். கூடுதலாக, எலுமிச்சை சாறு மற்றும் மசாலாப் பொருட்களின் அனைத்து கலவையும் சேர்ப்போம் (நீர்ப்பாசனம் செய்வதற்கு அரை ஒதுக்கு), மற்றும் வெள்ளை ஒயின் ஒரு ஸ்பிளாஸ். இவற்றை நாம் 1 மணி நேரம் 200 ºC வெப்பநிலையில் அடுப்பில் வைப்போம்.

entre 15 மற்றும் 15 நிமிடங்கள் நாங்கள் தண்ணீர் விடுகிறோம் மசாலா மற்றும் எலுமிச்சை சாறு கலவையுடன் சிறிது, எனவே மார்பகங்கள் வறண்டு போகாமல் பார்த்துக் கொள்கிறோம்.

இறுதியாக, கோழி மார்பகங்களை அகற்ற 10 நிமிடங்களுக்கு முன் நாங்கள் செய்வோம் பிசைந்து உருளைக்கிழங்கு. மெடாலியன்களாக வெட்டப்பட்ட மார்பகங்களுடன் சிறிது சாறு மற்றும் பிசைந்த உருளைக்கிழங்கின் குச்சியுடன் பரிமாறுவோம். இந்த செய்முறையை நீங்கள் விரும்புவீர்கள் என்று நம்புகிறேன்.

செய்முறை பற்றிய கூடுதல் தகவல்

தயாரிப்பு நேரம் 10 நிமிடங்கள்

சமைக்கும் நேரம் 1 மணிநேரம்

மொத்த நேரம் 1 மணி 10 நிமிடங்கள்

ஒரு சேவைக்கு கிலோகலோரிகள் 303