நன்றாக சாப்பிட உங்களை சிக்கலாக்க வேண்டியதில்லை. தி மசாலா கொண்டைக்கடலை கொண்ட ரத்தடவுல் இன்று நாம் முன்மொழிகிறோம் என்பது இதற்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு. ஒரு எளிய உணவு ஆம், ஆனால் காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகளின் பண்புகளை இணைக்கும் மிகவும் ஆரோக்கியமானது. நீங்கள் ஏற்கனவே இதை முயற்சிக்க விரும்பவில்லையா?
இந்த உணவை தயாரிப்பதற்கான ரகசியம் நிமிடங்கள் ஒரு விஷயம் மசாலா கொண்ட கொண்டைக்கடலை ஏற்கனவே தயார் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் அவற்றை மூன்று நாட்களுக்கு குளிர்சாதன பெட்டியில் வைத்திருக்கலாம் மற்றும் வாரம் முழுவதும் சூப்கள், கிரீம்கள் அல்லது சாலட்களில் சேர்க்கலாம். அல்லது, பெஸ்சியாவில் நான் பரிந்துரைத்தபடி, ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
மசாலா கொண்டைக்கடலையுடன் ரத்தடவுல்
மசாலா கொண்டைக்கடலையுடன் கூடிய ரத்தடவுல் இந்த குளிர் நாட்களில் சத்தான, ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆறுதலான ஒன்றை சாப்பிடுவதற்கான சிறந்த திட்டமாகும்.
ஆசிரியர்: மேரி
செய்முறை வகை: முதன்மைக்
சேவைகள்: 2
தயாரிப்பு நேரம்:
சமைக்கும் நேரம்:
மொத்த நேரம்:
பொருட்கள்
- கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 1 சிவப்பு வெங்காயம், துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது
- 1 பச்சை மணி மிளகு, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது
- 1 சீமை சுரைக்காய், துண்டுகளாக்கப்பட்டது
- ⅓ டீஸ்பூன் கருப்பு மிளகு
- 2 தேக்கரண்டி வீட்டில் தக்காளி சாஸ்
- மசாலா கொண்டைக்கடலை (செய்முறையைப் பார்க்கவும்)
தயாரிப்பு
- குறைந்த வாணலியில் ஒரு தூறல் எண்ணெயை வைக்கிறோம் வெங்காயத்தை வதக்கவும் மற்றும் மிளகு, முதல் வண்ணம் எடுக்கும் வரை.
- நாங்கள் சீமை சுரைக்காய் சேர்க்கிறோம் அவ்வப்போது கிளறி, மென்மையான வரை சமைக்கவும்.
- இது கிட்டத்தட்ட மென்மையாக இருக்கும்போது நாங்கள் தக்காளி சாஸ் சேர்க்கிறோம், கலந்து, இரண்டு நிமிடங்கள் முழு சமைக்கவும்.
- சேவை செய்வதற்கு சற்று முன், சுண்டல் சேர்க்கவும் மசாலா அதனால் அவை மென்மையாவதில்லை.