தக்காளி ஊறுகாய் மற்றும் டுனாவுடன் அடைக்கப்படுகிறது

இரவு உணவிற்கு என்ன செய்வது என்று தெரியவில்லையா? இன்று நான் உங்களிடம் சிலவற்றைக் கொண்டு வருகிறேன் நிரப்பப்பட்ட தக்காளி ஊறுகாய் மற்றும் டுனா, எளிதான, ஆரோக்கியமான மற்றும் எளிய இரவு உணவு. இந்த அடைத்த தக்காளி செய்முறையையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் கோல்டன் சுட்டது மூலம் கலவை.

தக்காளி அதன் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் மற்றும் அதனுடன் மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவாகும் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம். இது நார்ச்சத்து, தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் முக்கிய ஆதாரமாகும், இது ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை உட்கொள்ள உதவுகிறது.

தேவையான பொருட்கள் (6 பரிமாறல்கள்)

• தக்காளி
• 150 gr. ஊறுகாய்களாக தயாரிக்கப்படும் கெர்கின்ஸ்
• 150 gr. பச்சை ஆலிவ்
• டுனா 4 கேன்கள்
• சல்
• வினிகர்
• ஆலிவ் எண்ணெய்
• ஆர்கனோ

 விரிவுபடுத்தலுடன்

தக்காளியை காலி செய்ய, கிளையிலிருந்து ஒரு துண்டு வெட்டினோம். கத்தி மற்றும் வடிகால் உதவியுடன் நாங்கள் தொடர்கிறோம் தக்காளியை காலி செய்யுங்கள்.

தக்காளியை காலி செய்தவுடன் நாங்கள் தொடர்கிறோம் நிரப்புதல் செய்யுங்கள். இதைச் செய்ய, நாங்கள் தக்காளியில் இருந்து எடுத்த கூழ் நறுக்கி ஒரு பாத்திரத்தில் வைக்கிறோம். ஊறுகாய் மற்றும் ஆலிவை சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கி, தக்காளியுடன் கிண்ணத்தில் ஒன்றாக வைக்கவும். ருசிக்க டுனா, உப்பு, எண்ணெய், வினிகர் மற்றும் ஆர்கனோ சேர்க்கவும். நிரப்புதல் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும் வரை நன்கு மடிக்கவும்.

பரிந்துரை